Nutrition et compléments alimentaires : ce qu’il ne faut pas manquer en été

L’été est là et les températures montent. Et avec cette chaleur, notre corps va perdre plus d’un demi-litre d’eau à cause de la transpiration. Il sera donc indispensable, pour rester en forme, de compléter cette perte d’eau par une alimentation adaptée. Et cela concerne également les micronutriments. Il sera donc nécessaire pour conserver sa santé au top de faire quelques actions importantes. Ainsi boire entre 1,5 et 2,5 litres d’eau par jour sera indispensable mais aussi consommer des aliments riches en eau.

Vous pourrez aussi penser à consommer des repas complets plus légers, qui sont plus faciles à digérer et fatiguent moins l’organisme. L’effort de digestion fait augmenter la température corporelle. Il est aussi important de noter que les fruits et légumes de saison sont très riches en eau mais aussi en nutriments intéressants. Pensez ainsi au concombre (97% d’eau), aux courgettes, aux tomates, aux agrumes, à la pastèque (91% d’eau), aux pêches ou encore au melon. Il sera toutefois nécessaire d’éviter les légumes diurétiques, comme l’artichaut ou le fenouil.

Vous pourrez donc, pour vous alimenter quand il fait chaud en été, opter pour des repas simples et équilibrés. Ainsi, les buddhas bowls, les quiches froides aux légumes ou encore des poissons en papillote. Vous pouvez également manger des plats d’inspiration méditerranéenne, comme des tartines de légumes, du gaspacho ou une bruschetta au thon. Vous avez pu le constater, beaucoup de ces idées sont des plats froids. Les légumes et fruits consommés crus gardent leur teneur en eau.

Il est aussi important de ne pas oublier les protéines. Consommez de la viande, des œufs et du poisson. Vous pouvez aussi vous faire plaisir avec des desserts gourmands. Optez pour des options fraîches comme des milk-shakes aux fruits rouges ou des salades de fruits de saison.

La transpiration importante est également source d’une perte importante des minéraux et micronutriments. Il sera donc nécessaire de compenser. Sodium, potassium, magnésium, zinc partent et vous devrez compenser pour éviter une trop grande fatigue ou des problèmes musculaires. Légumes, fruits et poissons sont une excellente source de minéraux.

Compléments alimentaires pour l’été

En été, on part en vacances et on profite du soleil. Des compléments alimentaires peuvent donc s’avérer utiles pour éviter les coups de mou et favoriser la protection de votre peau. Voici les compléments que vous pouvez utiliser :

• la mélatonine pour mieux dormir ;

• le magnésium, le potassium et le fer pour éviter la fatigue, ou encore des micro-nutriments pour protéger votre peau ;

• les vitamines du groupe B sont aussi intéressantes car elles soutiennent le métabolisme énergétique et vont participer à la santé de la peau et des cheveux ;

• les vitamines C et D vont, quant à elles, renforcer le système immunitaire ;

• le bêta-carotène et les antioxydants naturels préparent la peau au bronzage ;

• le collagène et l’acide hyaluronique préservent l’élasticité de votre peau si celle-ci est en contact avec les rayons solaires, le sel ou le chlore de la piscine.

Vous pouvez le constater, les micro-nutriments présentent de nombreuses qualités pour affronter l’été sans souci. Il peut donc s’avérer très utile de penser à acheter ceux-ci pour renforcer sa santé.

Mais ces compléments alimentaires peuvent être un investissement important. Il sera alors très utile de se tourner vers des solutions intéressantes pour ne pas trop dépenser, sans pour autant renoncer à la qualité. De nombreuses plateformes sont spécialisées dans les compléments et proposent tout ce qu’il faut pour le bien-être estival et affronter les fortes chaleurs. Ici, vous pourrez aussi utiliser des codes promo qui vous permettront de faire des économies facilement. Vous trouverez ces codes sur la plateforme Discoup. Cela vous permettra de faire des économies concrètes en achetant ce qu’il vous faut sur des sites fiables qui vous proposent des produits pour l’hydratation, la protection de la peau ou la récupération.

Les codes promo sont particulièrement utiles pour tous ceux qui ont mis en place une routine de compléments alimentaires ou qui désirent mettre en place une routine spécifique pour affronter au mieux l’été et la chaleur. Vous trouverez de nombreux codes et réductions sur le site officiel de Discoup utilisables sur les sites de pharmacies en ligne ou les boutiques spécialisées dans la nutrition saine. Les produits seront ainsi plus accessibles et vous pourrez mettre en avant votre bien-être estival facilement et sans trop dépenser.

Bonnes habitudes estivales et conseils de fin

Bien manger en été est donc important pour rester en bonne santé. Et cela ne se limite pas au choix des aliments à privilégier dans votre assiette. Il sera aussi important de ne pas négliger la manière de manger (manger des aliments froids, au calme, par exemple). Vous devrez porter une attention particulière aux effets sur votre corps pour rester en bonne santé.

Prenez ainsi le temps de bien mâcher le soir pour mieux digérer et ainsi améliorer la qualité de votre sommeil. Evitez également le gaspillage en utilisant des fruits et légumes mûrs dans vos compotes, salades ou ratatouilles. Préparez des repas simples avec des ingrédients de base comme le thon, les légumineuses, les légumes grillés, les pâtes ou le riz froid.

Vous désirez faire une cure ? Axez-la sur un domaine spécifique, comme les cheveux, par exemple, qui sont très fragilisés par le soleil et les bains de mer. Il est évidemment important de bien choisir vos compléments alimentaires. Surtout si vous ressentez des troubles du sommeil ou une fatigue persistante. N’hésitez alors pas à demander conseil auprès d’un professionnel de santé.

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